L’entorse à la cheville est une blessure courante qui touche un grand nombre de personnes chaque année. Que ce soit à cause d’un faux mouvement pendant une activité sportive ou simplement en marchant sur un sol accidenté, cette blessure peut immobiliser et causer une grande douleur. Heureusement, divers remèdes naturels peuvent faciliter la guérison et vous aider à retrouver rapidement votre mobilité. Explorons ensemble les meilleures étapes à suivre pour soigner une entorse à la cheville.
Les premières étapes pour traiter une entorse de cheville
- Repos et immobilisation
La première chose à faire après avoir subi une entorse de cheville est de se reposer. Immobilisez la cheville pour éviter des dommages supplémentaires. L’utilisation de béquilles peut aider à ne pas mettre de poids sur la cheville touchée.
- Application de froid
Appliquer du froid sur l’entorse réduit le gonflement et soulage la douleur. Utilisez un sac de glace enveloppé dans un tissu et appliquez-le sur la zone touchée pendant 15 à 20 minutes toutes les deux heures durant les premières 48 heures.
- Compression
Enroulez doucement la cheville avec un bandage élastique pour limiter le gonflement. Assurez-vous que le bandage n’est pas trop serré afin de ne pas entraver la circulation sanguine.
- Élévation
Soulagez le gonflement en maintenant la cheville au-dessus du niveau du cœur. Vous pouvez utiliser des oreillers pour élever votre pied lorsque vous êtes assis ou allongé.
Utiliser les cataplasmes pour apaiser la douleur
Cataplasme d’argile verte
L’argile verte est connue pour ses propriétés anti-inflammatoires et cicatrisantes. Appliquez un cataplasme épais d’argile verte sur la cheville et laissez agir jusqu’à ce qu’il sèche complètement. Répétez le processus plusieurs fois par jour.
Cataplasme de chou
Le chou possède également des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent être bénéfiques. Pour préparer un cataplasme de chou, écrasez quelques feuilles fraîchement lavées et placez-les directement sur l’entorse. Enveloppez ensuite la cheville avec une bande pour maintenir les feuilles en place et laissez agir pendant environ une heure.
Reprise progressive des mouvements
Étirement doux
Commencez par des étirements légers dès que la douleur commence à diminuer. Les étirements doux permettent de prévenir la raideur et d’améliorer la flexibilité de la cheville. Par exemple, pointez et fléchissez lentement le pied pour améliorer la mobilité.
Exercices de renforcement
Une fois que vous êtes capable de supporter un peu plus de pression sans douleur sévère, il est temps d’introduire des exercices de renforcement. Essayez des exercices simples comme des levées d’orteils ou des rotations de cheville pour renforcer les muscles autour de la cheville et stabiliser l’articulation.
- Levée d’orteils : tenez-vous sur vos orteils et soulevez lentement vos talons, puis abaissez-les doucement.
- Rotations de la cheville : asseyez-vous sur une chaise et faites lentement tourner votre cheville dans un sens, puis dans l’autre.
Marcher avec précaution
Dès que votre cheville montre des signes d’amélioration, essayez de marcher sur des surfaces planes en utilisant des chaussures adaptées. Cela aide à rétablir votre démarche naturelle tout en renforçant davantage la cheville.
Adopter des remèdes complémentaires
Massages thérapeutiques
Les massages peuvent stimuler la circulation sanguine et réduire la tension musculaire. Un massage doux autour de la zone affectée, mais non directement sur l’entorse, peut favoriser la récupération. Utilisez de l’huile essentielle de gaulthérie ou de lavande diluée dans une huile de support lors des massages pour bénéficier de leurs propriétés antalgiques et relaxantes.
Utilisation de plantes médicinales
Certains remèdes à base de plantes peuvent accélérer le processus de guérison. Par exemple, l’arnica est particulièrement efficace pour réduire l’inflammation et la douleur. Appliquez une pommade à base d’arnica sur la cheville en suivant les instructions sur l’emballage.
Bains de pied
Un bain de pied tiède avec des sels de magnésium (sels d’Epsom) peut détendre les muscles et améliorer la circulation sanguine. Trempez votre pied blessé pendant 15 à 20 minutes pour profiter de ces bienfaits.
Homéopathie
L’homéopathie propose plusieurs solutions pour assister le traitement des entorses. Arnica montana, Rhus toxicodendron ou encore Ruta graveolens sont quelques-uns des remèdes homéopathiques populaires qui peuvent aider à soulager une entorse. Suivez toujours les recommandations d’un professionnel pour l’utilisation et le dosage appropriés.
Mesures préventives pour éviter les récidives
Renforcer les muscles
Pour éviter les futures entorses, incluez des exercices de renforcement musculaire dans votre routine d’exercice.
Portez des chaussures adaptées
Utilisez des chaussures offrant un bon soutien et une bonne absorption des chocs, surtout si vous pratiquez des sports ou marchez beaucoup. Les orthèses peuvent aussi être utiles s’il y a des problèmes biomécaniques sous-jacents.
Échauffement avant l’activité physique
Assurez-vous de bien vous échauffer avant toute activité physique intensive. Des exercices d’échauffement augmentent la souplesse des muscles et des articulations, réduisant ainsi le risque de blessure.
Protéger la cheville fragile
Si vous avez déjà subi une entorse et que votre cheville reste fragile, portez une chevillère lors d’activités physiques intenses. Cela offre un soutien supplémentaire et diminue les chances de nouvelles blessures.
