Entorse do tornozelo é uma lesão comum que afecta um grande número de pessoas todos os anos. Quer se trate de um movimento em falso durante uma atividade desportiva ou de uma simples caminhada em terreno irregular, esta lesão pode imobilizá-lo e provocar muitas dores. Felizmente, existem vários remédios naturais que podem ajudar na recuperação e ajudá-lo a recuperar rapidamente a sua mobilidade. Vamos explorar as melhores medidas a tomar para tratar um tornozelo torcido.

Os primeiros passos no tratamento de uma entorse do tornozelo

Repouso e imobilização

A primeira coisa a fazer depois de sofrer uma entorse do tornozelo é descansar. Imobilizar o tornozelo para evitar mais danos. A utilização de muletas pode ajudar a manter o peso fora do tornozelo afetado.

Aplicação a frio

A aplicação de frio na entorse reduz o inchaço e alivia a dor. Utilize um saco de gelo embrulhado num pano e aplique-o na zona afetada durante 15 a 20 minutos de duas em duas horas durante as primeiras 48 horas.

Compressão

Envolver suavemente o tornozelo com uma ligadura elástica para limitar o inchaço. Certifique-se de que a ligadura não está demasiado apertada para não impedir a circulação sanguínea.

Elevação

Aliviar o inchaço segurando o tornozelo acima do nível do coração. Pode utilizar almofadas para elevar o pé quando está sentado ou deitado.

Utilizar cataplasmas para aliviar a dor

Cataplasma de argila verde

Argila verde é conhecido pelas suas propriedades anti-inflamatórias e cicatrizantes. Aplicar uma cataplasma espesso de argila verde no tornozelo e deixar atuar até secar completamente. Repetir o processo várias vezes ao dia.

Cataplasma de couve

A couve também tem propriedades anti-inflamatórias que podem ser benéficas. Para preparar uma cataplasma de couve, esmague algumas folhas acabadas de lavar e coloque-as diretamente sobre a entorse. Depois, envolva o tornozelo com uma ligadura para manter as folhas no sítio e deixe atuar durante cerca de uma hora.

Retoma gradual do movimento

Alongamentos suaves

Comece com alongamentos suaves assim que a dor começar a diminuir. Os alongamentos suaves podem ajudar a evitar a rigidez e a melhorar a flexibilidade do tornozelo. Por exemplo, aponte e flexione lentamente o pé para melhorar a mobilidade.

Exercícios de reforço

Quando conseguir suportar um pouco mais de pressão sem dores fortes, é altura de introduzir exercícios de fortalecimento. Experimente alguns exercícios simples tais como elevações dos dedos dos pés ou rotações do tornozelo para fortalecer os músculos à volta do tornozelo e estabilizar a articulação.

Levantamento dos dedos dos pés: ficar na ponta dos pés e levantar lentamente os calcanhares, depois baixá-los suavemente.
Rotações do tornozelo: sentar-se numa cadeira e rodar lentamente o tornozelo numa direção e depois na outra.

Caminhar com cuidado

Assim que o tornozelo mostrar sinais de melhoria, tente caminhar em superfícies planas utilizando calçado adequado. Isto ajuda a restaurar a sua marcha natural, reforçando simultaneamente o tornozelo.

Adoção de remédios complementares

Massagens terapêuticas

A massagem pode estimular a circulação sanguínea e reduzir a tensão muscular. Uma massagem suave à volta da área afetada, mas não diretamente sobre a entorse, pode promover a recuperação. Utilize o óleo essencial de gaultéria ou de lavanda diluído num óleo de base quando massajar para beneficiar das suas propriedades analgésicas e relaxantes.

Utilização de plantas medicinais

Alguns remédios à base de plantas podem acelerar o processo de cura. A arnica, por exemplo, é particularmente eficaz na redução da inflamação e da dor. Aplique uma pomada à base de arnica no tornozelo, seguindo as instruções da embalagem.

Banhos de pés

Um banho de pés quente com sais de magnésio (sais de Epsom) pode relaxar os músculos e melhorar a circulação. Deixe o pé lesionado de molho durante 15 a 20 minutos para colher os benefícios.

Homeopatia

A homeopatia oferece uma série de soluções para ajudar a tratar entorses. Arnica montana, Rhus toxicodendron e Ruta graveolens são apenas alguns dos remédios homeopáticos populares que podem ajudar a aliviar uma entorse. Siga sempre as recomendações de um profissional para uma utilização e dosagem adequadas.

Medidas preventivas para evitar a recorrência

Reforçar os músculos

Para evitar futuras entorses, inclua exercícios de fortalecimento muscular na sua rotina de exercícios.

Usar calçado adequado

Utilize sapatos que ofereçam um bom apoio e absorção de choques, especialmente se praticar desporto ou caminhar muito. As órteses também podem ser úteis se existirem problemas biomecânicos subjacentes.

Aquecimento antes da atividade física

Certifique-se de que faz um aquecimento adequado antes de qualquer atividade física intensa. Os exercícios de aquecimento aumentam a flexibilidade dos músculos e das articulações, reduzindo o risco de lesões.

Proteção do tornozelo frágil

Se já sofreu uma entorse e o seu tornozelo ainda está frágil, use uma cinta de tornozelo durante uma atividade física intensa. Isto proporciona um apoio adicional e reduz a possibilidade de novas lesões.