O triglicéridosAs gorduras, tal como o colesterol, são necessárias para o bom funcionamento do organismo. No entanto, uma anomalia nos seus níveis sanguíneos, ou dislipidemia, pode ter consequências graves para a sua saúde. Quando é que se deve preocupar?

Triglicéridos, que'é'é?

Os triglicéridos pertencem à categoria dos lípidos.

Provêm principalmente da transformação de açúcares e álcoois pelo fígado.

Mas também podem ser formados no intestino a partir de moléculas dos alimentos que ingerimos.

Seja qual for a sua origem, são depois armazenados no tecido adiposo, que é essencialmente constituído por gordura. Constituem, assim, uma importante reserva energética.

Níveis elevados de triglicéridos: é grave?

Não lhe vamos mentir: as repercussões de um nível elevado de triglicéridos no sangue são potencialmente graves.

A acumulação de lípidos no sangue resulta na formação de depósitos nas paredes das artérias. Isto afecta o fluxo sanguíneo e pode conduzir a doenças cardiovasculares. Em particular, a aterosclerose.

A formação de placas ateroscleróticas está implicada na ocorrência de :

Acidente vascular cerebral isquémico;
mas também a doença cardíaca isquémica;
ou doença arterial periférica, nomeadamente arterite dos membros inferiores.

Uma simples análise ao sangue pode revelar o nível de triglicéridos no sangue.

Quando é anormalmente elevado, fala-se de hipertrigliceridemia.

A quantidade de triglicéridos no sangue é considerada normal e não é perigosa para a saúde até 1,7 mmol/L de sangue.

Um resultado permanentemente superior aumenta o risco de sofrer de doenças cardiovasculares.

Quais são as causas de'hipertrigliceridemia?

Há muitos deles.

Há uma série de factores que podem afetar os níveis de triglicéridos no sangue. Estes incluem a idade, o peso, a dieta, o tabagismo, o álcool e a atividade física. Bem como a utilização de certos medicamentos, incluindo os contraceptivos orais (a pílula).

Geralmente, não existe uma causa exacta para o aumento dos níveis de triglicéridos. De facto, na maioria das vezes, é multifatorial e resulta de uma combinação de três factores:

estilo de vida sedentário,
excesso de peso
e uma alimentação desequilibrada.

Não esqueçamos que certas patologias podem igualmente provocar dislipidemia. Entre elas, a obesidade, a diabetes de tipo 2 e o hipotiroidismo.

Além disso, certas condições temporárias, como a gravidez ou a toma de medicamentos (nomeadamente certos beta-bloqueadores, estrogénios, neurolépticos, corticóides, etc.) podem também ser responsáveis por este aumento.

Por último, a causa pode ser hereditária, mas trata-se de uma exceção.

Triglicéridos quando s'preocupação

Quais são, então, os valores críticos que não devem ser ultrapassados?

O nível de triglicéridos no sangue deve ser :

Se for mulher: menos de 1,20 g/L de sangue, ou seja, 1,3 mmol/L ;
Se for homem: menos de 1,30 g/L de sangue, ou seja, 1,6 mmol/L.

De um modo geral, o médico prescreve um check-up completo para obter uma visão global do seu metabolismo lipídico.

Esta situação será considerada normal se :

Os triglicéridos são inferiores a 1,50 g/l (ou seja, 1,7 mmol/l);
Colesterol LDL inferior a 1,60 g/l (4,1 mmol/l);
e colesterol HDL superior a 0,40 g/l (1 mmol/l).

Isto numa pessoa sem factores de risco (obesidade, síndrome metabólica, diabetes, etc.).

Por outro lado, se os triglicéridos ultrapassarem os 4 g/L no sangue (o que representa 4,6 mmol/L), estamos definitivamente perante uma hipertrigliceridemia. E isto independentemente do nível de colesterol total!

A hipertrigliceridemia pode ser ligeira (<4g/L), moderada (<10g/L) ou grave. Neste último caso, existe um risco elevado de pancreatite.

Atenção: Estes valores são fornecidos apenas a título indicativo. Não substituem uma consulta com o seu médico.

Como é que posso baixar os meus triglicéridos?

Como reduzir e regular os níveis de triglicéridos?

Tudo começa com um estilo de vida saudável! No final, não é assim tão difícil - só tem de começar!

De facto, em caso de hipertrigliceridemia, antes de iniciar um tratamento medicamentoso, é sempre necessário adaptar a alimentação.

Por conseguinte, é necessário limitar o consumo de alimentos que aumentam a síntese dos triglicéridos. E, pelo contrário, privilegiar os alimentos que a reduzem.

Para a sua saúde, limite :

produtos doces. De facto, o açúcar branco pode ser a causa dos seus níveis elevados de triglicéridos. Por isso, evite o açúcar, o xarope de glucose-frutose e as compotas. Mas também os produtos de pastelaria, as viennoiseries e outros bolos comerciais, os cereais de pequeno-almoço, bem como os doces e os chocolates. Mas também molhos como o ketchup, churrascos e cocktails. Bem como refrigerantes, sumos e outras bebidas aromatizadas.
mas também as gorduras trans e as gorduras saturadas: alimentos industriais e transformados, charcutaria, fast food, batatas fritas de pacote, etc.
álcool: licor, cocktail, cerveja, etc.

Pelo contrário, dê prioridade ao consumo:

bons ómega 3 - que são nomeadamente anti-inflamatórios - como os peixes gordos como o salmão, o atum, a cavala, a sardinha, etc., bem como as azeitonas e o azeite, as nozes e o óleo de nozes, bem como o óleo de colza ou de linhaça. Bem como azeitonas e azeite, nozes e óleo de nozes, e óleo de colza ou de linhaça. Pode também tomar suplementos alimentares em cápsulas por exemplo.
Cereais integrais, como o pão integral, o arroz ou a massa. Mas também bulgur, quinoa, gérmen de trigo ou farelo de aveia. Bem como produtos à base de farinha de lentilhas, grão-de-bico, etc.
frutas e legumes, que devem desempenhar um papel fundamental na sua alimentação diária.
proteínas vegetais. Estas incluem as sementes oleaginosas (frutos secos) e as leguminosas. Mas também a soja, o tempeh e o tofu.

É claro que isto deve ser acompanhado de atividade física, mesmo que seja uma atividade ligeira, como caminhar.

Para além de deixar de fumar (ou pelo menos reduzir) e de consumir álcool.

É claro que é possível comer um alimento de "prazer" de vez em quando (exceto se houver contraindicação médica). No entanto, estes não devem constituir a base da sua dieta.

Triglicéridos e limão

Sabia que o limão pode ser um grande aliado na luta contra a hipertrigliceridemia? De facto, ele é eficaz na redução dos seus níveis excessivamente elevados. Mas como? Graças ao seu elevado teor de antioxidantes e às vitaminas que contém, aumenta a queima de gorduras! E assim evita que estas se acumulem nos vasos sanguíneos.

Os limões podem, portanto, ser benéficos para manter os níveis normais de triglicéridos no sangue.

Por isso, tente beber o sumo de, pelo menos, meio limão todos os dias.

Uma pequena ajuda da natureza

Para além do limão, alguns produtos naturais podem ajudá-lo a regular os seus triglicéridos. Entre eles, contam-se os antioxidantes e certas especiarias e ervas aromáticas.

E o feno-grego é uma delas! Fácil de tomar e pouco dispendioso, é um meio natural de baixar os níveis de açúcar no sangue! Tome-o em comprimidos ou cápsulas para facilitar a sua utilização. Por exemplo, experimente o nosso Cápsulas de feno-grego biológico !