Il trigliceridiI grassi, come il colesterolo, sono necessari per il corretto funzionamento dell'organismo. Tuttavia, un'anomalia nei loro livelli ematici, o dislipidemia, può avere gravi conseguenze per la salute. Quando è necessario preoccuparsi?

I trigliceridi, che'è'è?

I trigliceridi appartengono alla categoria dei lipidi.

Provengono principalmente dalla trasformazione degli zuccheri e degli alcoli da parte del fegato.

Ma possono anche formarsi nell'intestino a partire da molecole presenti negli alimenti che mangiamo.

Qualunque sia la loro origine, vengono poi immagazzinati nel tessuto adiposo, che è costituito principalmente da grasso. Di conseguenza, costituiscono un'importante riserva energetica.

Livelli elevati di trigliceridi: è grave?

Non vi mentiremo: le ripercussioni di livelli elevati di trigliceridi nel sangue sono potenzialmente gravi.

L'accumulo di lipidi nel sangue provoca la formazione di depositi sulle pareti delle arterie. Ciò influisce sul flusso sanguigno e può portare a malattie cardiovascolari. In particolare, l'aterosclerosi.

La formazione di placche aterosclerotiche è implicata nello sviluppo di :

Ictus ischemico;
ma anche la cardiopatia ischemica;
o malattia arteriosa periferica, in particolare arterite degli arti inferiori.

Un semplice esame del sangue può rivelare il livello di trigliceridi nel sangue.

Quando è anormalmente alta, si parla di ipertrigliceridemia.

La quantità di trigliceridi nel sangue è considerata normale e non è pericolosa per la salute fino a quando non si verifica un'alterazione della salute. 1,7 mmol/L di sangue.

Un risultato permanentemente superiore aumenta il rischio di soffrire di malattie cardiovascolari.

Quali sono le cause di'ipertrigliceridemia?

Ce ne sono molti.

Esistono diversi fattori che possono influenzare i livelli di trigliceridi nel sangue. Tra questi, l'età, il peso, la dieta, il fumo, l'alcol e l'attività fisica. Inoltre, l'uso di alcuni farmaci, tra cui i contraccettivi orali (la pillola).

In genere non esiste una causa precisa per l'aumento dei trigliceridi. Infatti, il più delle volte è multifattoriale e deriva soprattutto dalla combinazione di tre fattori:

stile di vita sedentario,
sovrappeso
e una dieta squilibrata.

Non dimentichiamo che anche alcune patologie possono causare dislipidemia. Tra queste, l'obesità, il diabete di tipo 2 e l'ipotiroidismo.

Inoltre, alcune condizioni temporanee, come la gravidanza o l'assunzione di farmaci (in particolare alcuni beta-bloccanti, estrogeni, neurolettici, corticoidi, ecc) possono essere responsabili di questo aumento.

Infine, la causa può essere ereditaria, ma è un caso eccezionale.

Trigliceridi quando s'preoccupazione

Quali sono quindi i valori critici che non devono essere superati?

Il livello di trigliceridi nel sangue dovrebbe essere :

Se siete donne: meno di 1,20 g/L di sangue, cioè 1,3 mmol/L ;
Se siete uomini: meno di 1,30 g/L di sangue, cioè 1,6 mmol/L.

In generale, il medico prescrive un check-up completo per avere un quadro generale del metabolismo lipidico.

Questo sarà considerato normale se :

I trigliceridi sono inferiori a 1,50 g/l (cioè 1,7 mmol/l);
Colesterolo LDL inferiore a 1,60 g/l (4,1 mmol/l);
e colesterolo HDL superiore a 0,40 g/l (1 mmol/l).

Questo in una persona senza fattori di rischio (obesità, sindrome metabolica, diabete, ecc.).

Se invece i trigliceridi superano i 4 g/L nel sangue (pari a 4,6 mmol/L), si è sicuramente in presenza di ipertrigliceridemia. E questo indipendentemente dal livello di colesterolo totale!

L'ipertrigliceridemia può essere minore (<4g/L), moderata (<10g/L) o maggiore. In quest'ultimo caso, il rischio di pancreatite è elevato.

Nota bene: questi valori sono forniti solo a titolo indicativo. Non sostituiscono il consulto con il medico.

Come posso abbassare i trigliceridi?

Come ridurre e regolare i livelli di trigliceridi?

Tutto inizia con uno stile di vita sano! Alla fine non è così difficile: basta iniziare!

Infatti, in caso di ipertrigliceridemia, prima di iniziare un trattamento farmacologico, è sempre necessario adattare la dieta.

Di conseguenza, è necessario limitare il consumo di alimenti che aumentano la sintesi dei trigliceridi. E, al contrario, favorire gli alimenti che la riducono.

Per la vostra salute, limitate :

prodotti dolci. In effetti, lo zucchero bianco può essere la causa dei livelli elevati di trigliceridi. Evitate quindi lo zucchero, lo sciroppo di glucosio-fruttosio e la marmellata. Ma anche pasticcini, viennoiseries e altre torte commerciali, cereali per la colazione, oltre a dolci e cioccolatini. Ma anche salse come il ketchup, barbecue e cocktail. Ma anche bibite, succhi di frutta e altre bevande aromatizzate.
ma anche grassi trans e grassi saturi: alimenti industriali e lavorati, salumi, fast food, patatine e cracker, ecc.
alcol: liquore, cocktail, birra, ecc.

Al contrario, date la priorità al consumo:

buoni omega-3 - che sono notevolmente antinfiammatori - come i pesci grassi come il salmone, il tonno, lo sgombro, le sardine, ecc. nonché le olive e l'olio d'oliva, le noci e l'olio di noci, nonché l'olio di colza o di lino. Oltre alle olive e all'olio d'oliva, alle noci e all'olio di noci, nonché all'olio di colza o di lino. È inoltre possibile assumere integratori alimentari in capsule ad esempio.
Cereali integrali, come pane, riso o pasta integrali. Ma anche bulgur, quinoa, germe di grano o crusca d'avena. Ma anche prodotti a base di farina di lenticchie, ceci, ecc.
frutta e verdura, che dovrebbero avere un ruolo fondamentale nella vostra dieta quotidiana.
proteine vegetali. Queste includono i semi oleosi (frutta secca) e i legumi. Ma anche soia, tempeh e tofu.

Naturalmente, questo deve essere accompagnato da attività fisica, anche leggera come camminare.

Oltre a smettere di fumare (o almeno a ridurlo) e di bere alcolici.

È ovviamente possibile mangiare un alimento "di piacere" di tanto in tanto (a meno che non sia controindicato dal punto di vista medico). Tuttavia, questo non dovrebbe costituire la base della vostra dieta.

Trigliceridi e limone

Sapevate che il limone può essere un importante alleato nella lotta all'ipertrigliceridemia? Infatti, è efficace nel ridurre i suoi livelli troppo elevati. Ma come? Grazie al suo alto contenuto di antiossidanti e alle vitamine che contiene, aumenta la combustione dei grassi! E quindi impedisce che si accumulino nei vasi sanguigni.

I limoni possono quindi essere utili per mantenere normali i livelli di trigliceridi nel sangue.

Cercate quindi di bere ogni giorno il succo di almeno mezzo limone.

Un piccolo aiuto dalla natura

Oltre ai limoni, alcuni prodotti naturali possono aiutare a regolare i trigliceridi. Tra questi vi sono gli antiossidanti e alcune spezie ed erbe.

E il fieno greco è uno di questi! Facile da assumere e poco costoso, è un modo naturale per abbassare i livelli di zucchero nel sangue! Per facilitare l'assunzione, assumetelo sotto forma di compresse o capsule. Per esempio, provate il nostro Capsule di fieno greco biologico !