En triglicéridosLas grasas, como el colesterol, son necesarias para que el organismo funcione correctamente. Sin embargo, una anomalía en sus niveles sanguíneos, o dislipidemia, puede tener graves consecuencias para la salud. ¿Cuándo hay que preocuparse?

Triglicéridos, que'es'¿lo es?

Los triglicéridos pertenecen a la categoría de los lípidos.

Proceden principalmente de la transformación de azúcares y alcoholes por el hígado.

Pero también pueden formarse en el intestino a partir de moléculas de los alimentos que ingerimos.

Sea cual sea su origen, se almacenan en el tejido adiposo, que está compuesto principalmente de grasa. Por ello, constituyen una importante reserva energética.

Niveles elevados de triglicéridos: ¿es grave?

No vamos a mentirle: las repercusiones de unos niveles elevados de triglicéridos en sangre son potencialmente graves.

La acumulación de lípidos en la sangre provoca la formación de depósitos en las paredes arteriales. Esto afecta al flujo sanguíneo y puede provocar enfermedades cardiovasculares. En particular, la aterosclerosis.

La formación de placas ateroscleróticas está implicada en la aparición de :

Ictus isquémico ;
sino también la cardiopatía isquémica;
o enfermedad arterial periférica, en particular arteritis de los miembros inferiores.

Un simple análisis de sangre puede revelar el nivel de triglicéridos en la sangre.

Cuando es anormalmente elevada, se habla de hipertrigliceridemia.

La cantidad de triglicéridos en la sangre se considera normal y no es peligrosa para la salud hasta que 1,7 mmol/L de sangre.

Un resultado permanentemente superior aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.

¿Cuáles son las causas de'¿hipertrigliceridemia?

Hay muchos.

Hay una serie de factores que pueden afectar a los niveles de triglicéridos en sangre. Entre ellos están la edad, el peso, la dieta, el tabaco, el alcohol y la actividad física. Así como el uso de determinados medicamentos, incluidos los anticonceptivos orales (la píldora).

En general, no existe una causa precisa para el aumento de los niveles de triglicéridos. De hecho, la mayoría de las veces es multifactorial, y resulta de una combinación de tres factores:

estilo de vida sedentario,
sobrepeso
y una dieta desequilibrada.

No olvidemos que ciertas patologías también pueden causar dislipidemia. Entre ellas, la obesidad, la diabetes de tipo 2 y el hipotiroidismo.

Además, ciertas condiciones temporales, como el embarazo o la toma de medicamentos (en particular ciertos betabloqueantes, estrógenos, neurolépticos, corticoides, etc.) también pueden ser responsables de este aumento.

Por último, la causa puede ser hereditaria, pero esto es excepcional.

Triglicéridos cuando s'preocupación

¿Cuáles son los valores críticos que no deben superarse?

Su nivel de triglicéridos en sangre debe ser :

Si eres mujer: menos de 1,20 g/L de sangre, es decir, 1,3 mmol/L ;
Si eres hombre: menos de 1,30 g/L de sangre, es decir, 1,6 mmol/L.

En general, el médico le prescribirá un chequeo completo para obtener una visión global de su metabolismo lipídico.

Se considerará normal si :

Los triglicéridos son inferiores a 1,50 g/l (es decir, 1,7 mmol/l);
Colesterol LDL inferior a 1,60 g/l (4,1 mmol/l);
y colesterol HDL superior a 0,40 g/l (1 mmol/l).

Esto es en una persona sin factores de riesgo (obesidad, síndrome metabólico, diabetes, etc).

Por otro lado, si los triglicéridos superan los 4 g/L en sangre (lo que representa 4,6 mmol/L), definitivamente tiene hipertrigliceridemia. ¡Y eso independientemente del nivel de colesterol total!

La hipertrigliceridemia puede ser leve (<4g/L), moderada (<10g/L) o grave. En este último caso, existe un alto riesgo de pancreatitis.

Nota: Estos valores se dan a título orientativo. No sustituyen a una consulta con su médico.

¿Cómo puedo reducir los triglicéridos?

Entonces, ¿cómo puede reducir y regular sus niveles de triglicéridos?

Todo empieza con un estilo de vida saludable. Al final, no es tan difícil, ¡sólo hay que empezar!

De hecho, en caso de hipertrigliceridemia, antes de iniciar un tratamiento farmacológico, siempre se debe adaptar primero la dieta.

En consecuencia, hay que limitar el consumo de alimentos que aumentan la síntesis de triglicéridos. Y, por el contrario, favorecer los alimentos que la reducen.

Por su salud, limite :

productos dulces. De hecho, el azúcar blanco puede ser la causa de sus altos niveles de triglicéridos. Así que evite el azúcar, el jarabe de glucosa-fructosa y la mermelada. Pero también bollería, viennoiseries y otros pasteles comerciales, cereales de desayuno, así como dulces y chocolates. Pero también salsas como el ketchup, barbacoas y cócteles. Así como refrescos, zumos y otras bebidas aromatizadas.
pero también grasas trans y saturadas: alimentos industriales y procesados, embutidos, comida rápida, patatas fritas y galletas saladas, etc.
alcohol: licor, cóctel, cerveza, etc.

Por el contrario, hay que dar prioridad al consumo:

buenos omega-3 -que son notablemente antiinflamatorios-, como el pescado azul como el salmón, el atún, la caballa, las sardinas, etc., así como las aceitunas y el aceite de oliva, las nueces y el aceite de nuez, y el aceite de colza o de linaza. Así como aceitunas y aceite de oliva, nueces y aceite de nuez, y aceite de colza o linaza. También puede tomar complementos alimenticios en cápsulas por ejemplo.
Cereales integrales, como pan integral, arroz o pasta. Pero también bulgur, quinoa, germen de trigo o salvado de avena. Así como productos elaborados con harina de lentejas, garbanzos, etc.
frutas y verduras, que deben desempeñar un papel fundamental en su dieta diaria.
Proteínas vegetales. Entre ellas están las semillas oleaginosas (frutos secos) y las legumbres. Pero también la soja, el tempeh y el tofu.

Por supuesto, esto debe ir acompañado de actividad física, aunque sea ligera, como caminar.

Así como dejar de fumar (o al menos reducirlo) y el alcohol.

Por supuesto, es posible comer de vez en cuando algún alimento "placentero" (salvo contraindicación médica). Sin embargo, no debe constituir la base de su dieta.

Triglicéridos y limón

¿Sabías que el limón puede ser un gran aliado en la lucha contra la hipertrigliceridemia? De hecho, es eficaz para reducir sus niveles excesivamente altos. ¿Cómo? Gracias a su alto contenido en antioxidantes y a las vitaminas que contiene, ¡aumenta la quema de grasas! Y evita así que se acumulen en los vasos sanguíneos.

Por lo tanto, los limones pueden ser beneficiosos para mantener unos niveles normales de triglicéridos en sangre.

Así que intenta beber el zumo de al menos medio limón cada día.

Un poco de ayuda de la naturaleza

Además de los limones, algunos productos naturales pueden ayudarle a regular los triglicéridos. Entre ellos se encuentran los antioxidantes y determinadas especias y hierbas.

Y el fenogreco es uno de ellos. Fácil de tomar y barato, es una forma natural de reducir los niveles de azúcar en sangre. Tómelo en forma de comprimidos o cápsulas para mayor facilidad. Por ejemplo, pruebe nuestro Cápsulas de alholva ecológica !